تمارين اليقظه لجعل نفسك لائقا عقليا

تمارين اليقظه لجعل نفسك لائقا عقليا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد تمارين اليقظة الذهنية على تهدئة العقل
09.04.2015

إذا لم يهدأ العقل ، فهذا يعني في كثير من الأحيان التوتر والتوتر وعدم الرضا العام للمتضررين. ليس من غير المألوف أن تغفو بشدة ، مما يؤدي إلى قلة النوم. وكالة أنباء "دى بى ايه" تحدثت مع د. ميد. كريستا روث ساكنهايم من الجمعية الفيدرالية لأطباء الأعصاب الألمان (BVDP) حول تمارين الذهن التي يمكن للمرء أن يهدئ بها العقل.

مع تمارين اليقظة ، يمكنك تجربة هنا والآن بوعي أكبر. عندما لا يستطيع العقل أن يهدأ ، ينشأ التوتر والضغط وعدم الرضا. ليس من غير المألوف للمتضررين ألا يدركوا احتياجاتهم بعد الآن ، مما يخلق حلقة مفرغة. يوصي Roth-Sackenheim بتمارين هادفة تعمل على زيادة اليقظة الذهنية بحيث يتم تحسين إدراك اللحظة الحالية وتجربة هنا والآن بشكل أكثر وعيًا. يوضح الخبير أن "هذا يسمح بالتأثير بشكل إيجابي على القدرة على التركيز والتمتع والمزاج".

يوصي الطبيب والمعالج النفسي بممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح. حتى تتمكن من البقاء في السرير لبضع دقائق أخرى وتكون على دراية بالاستيقاظ. يجب أن يشعر بعمق في الجسم والتنفس. التنفس جيد بشكل عام لتدريب اليقظة الذهنية. يقول روث ساكنهايم: "بهذه الطريقة ، يمكنك دائمًا جذب الانتباه إلى التنفس كل يوم ، ومحاولة التواصل مع التنفس والشعور بجودة التنفس". يمكن أن يساعد التركيز على اللحظة أيضًا. يوصي الخبير بالتخطيط لبضع دقائق يوميًا للتمارين في المرحلة الأولية.

من خلال التمارين الموجهة ، يمكن للجسد والعقل أن يستريحوا. وهناك طريقة أخرى لتهدئة الذهن هي من خلال الندوات أو الدورات الموجهة. تاي تشي ، اليوغا ، التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي ليست سوى عدد قليل من أنظمة التمارين التي يمكنك من خلالها تعلم الذهن وتعزيزه. يمكن أن يكون التأمل مفيدًا أيضًا. المهم هو بيئة ممتعة تخلق شعورًا بالهدوء والاسترخاء ، بالإضافة إلى إطار يخلق الثقة ويمكّن المتضررين من التخلي عن الأفكار المتكررة.

يشير روث ساكنهايم إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية غالبًا ما يعانون أكثر من دوائر التفكير. وتشرح قائلة: "مع دوائر التفكير المستمرة ، لم يعد من الممكن ترتيب الأفكار وعدم التفكير فيها حتى النهاية - فهي لا تؤدي إلى أي هدف". يمكن للأشخاص المتضررين تدريب الذهن في العلاج النفسي الخاص. (اي جي)

> الصورة: twinlili / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: التحكم في العقل اللاواعي بطريقة سهلة و مؤثرة.